hava roizen: ✏ 5 рецептов нежнейших ПП-котлеток *СОХРАНЯЕМ СЕБЕ Они подойдут к любому гарниру и всегда разнообразят ваше фитнес-меню! 1. Куриные котлетки с творогом - легкие и вкусные! Калорийность на 100грамм: 96Ккал ➕ Ингредиенты: • 300-400 г

✏ 5 рецептов нежнейших ПП-котлеток *СОХРАНЯЕМ СЕБЕ Они подойдут к любому гарниру и всегда разнообразят ваше фитнес-меню! 1. Куриные котлетки с творогом - легкие и вкусные! Калорийность на 100грамм: 96Ккал ➕ Ингредиенты: • 300-400 г куриной грудки • 200 г обезжиренного творога • 1 луковица • 1 яйцо • Перец, соль по вкусу ➕ Приготовление: Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки. Порежьте на кусочки куриную грудку. Через мясорубку пропустите все ингредиенты. Поперчите, посолите и замесите фарш. Сформируйте 4 котлеты. Запекайте до готовности в духовке. 2. Котлеты из курицы с капустой Калорийность на 100грамм: 97Ккал ➕ Ингредиенты: • Куриная грудка 1 кг • Капуста белокочанная 250 г • Лук репчатый 1 шт. • Чеснок дольки 1 шт. • Сухие специи 2 ч. л. • Йогурт нежирный 3 ст. л. • Яйцо куриное 1 шт. ➕ Приготовление: Отделяем мясо от костей и кожи. Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке. Добавляем самых любимых приправ и солим по вкусу. Мы добавляем специи для курицы, красную молотую паприку, 4-ре перца (мельница . Йогурт кладем в фарш при перемешивании.  Добавляем 1 желток от куриного яйца (без белка . Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин. Подаем с салатом из руколлы. Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе (соль и перчик слегка . Присыпаем котлетки маринованным луком .и никакого салата даже не надо. Ооочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом. Блюдо съедается мгновенно. Тяжести после такого приема пищи вы не заметите. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены. Стройнейте на здоровье! 3. Мясные котлеты с кабачком  Калорийность на 100грамм: 166Ккал ➕ Ингредиенты:  • постный говяжий фарш 450 г* • лук репчатый 100 г • 1 маленький кабачок (без кожуры 150 г мякоти) • манная крупа 1 ст. л. • оливковое масло *лучше не покупать готовый фарш, а взять филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок ➕ Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожуры и крупных семечек (если кабачок старый . Натереть на мелкой терке 2. Лук пропустить через мясорубку 3. В фарш добавить кабачок, лук и манку, посолить, поперчить и хорошо вымешать. ВНИМАНИЕ! Так как при приготовлении выпаривается много жидкости из котлеток, то соли лучше положить чуть меньше обычного. 4. Жарить котлеты по 5-7 минут с каждой стороны на антипригарной сковороде и минимальном количестве оливкового масла 4. Рыбные котлеты с цветной капустой Калорийность на 100грамм: 112Ккал ➕ Ингредиенты: • 200 г филе минтая  • 200 г цветной капусты  • 1 большая луковица  • 4 куриных яйца  • 2 ст. ложки оливкового масла  • перец, соль  ➕ Приготовление: 1. Рыбу следует помыть и разрезать на небольшие кусочки.  2. Цветную капусту разделяем на соцветия и отвариваем в воде с добавлением соли.  3. Нарезаем лук.  4. Берем равное количество филе любой рыбы, предварительно отваренную цветную капусту, лук и взбиваем в блендере или прокручиваем в мясорубке, затем присаливаем и перчим.  5. Для того чтобы наши котлеты не потеряли форму на сковороде и легко переворачивались, добавляем несколько яиц. Обжариваем на медленном огне с небольшим количеством оливкового масла.  Этот рецепт можно изменить по своему усмотрению и вместо цветной капусты взять другие овощи: тыкву, кабачок, морковь, брокколи и т.д. 5. Нежные котлетки из курицы Калорийность на 100грамм: 117Ккал ➕ Ингредиенты: • Курица (филе) 500 г • Яйцо 1 шт. • Зелень, соль, перец по вкусу ➕ Приготовление: Филе пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, посолить по вкусу и тщательно перемешать массу.  Сформировать небольшие колеты и выложить на пароварку или запекать в духовке Готовить котлеты в течение 25 минут. Приятного аппетита! Точно также можно сделать котлетки из филе индейки
...
blog comments powered by Disqus

Добавить комментарий




Последнее

Лучшие рецепты